wiosłowanie sztanga

Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s [...]

Plecy Podciąganie na drążku 23/14/12/10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x68kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 8x68kg 10x56kg 10x56kg Kaptury Sztrugsy 3x15 ---- 80kg Mam fimik nagrany z 23 pow na drazku wrzuce jutro rano bo teraz radiowka mi mnie daje rady obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=hzgvCb-q-NY co do [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

[...] 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s piatek-plecy Za dużo ćwiczeń trochę Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witajcie :) Wczorajsza dietka: 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - jabłko 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g [...]

[...] w gorę 3s unoszenie sztangi sprzed klatki 2s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] martwy ciag) (Nie wiem co to :P) 3. wyciskanie na lawce (Najlepsze ćwiczenie na klatę piersiową, sztanga w dłoń i jedziemy) 4. wioslowanie (przypuszczam, że chodzi o wiosłowanie sztangą w opadzie, nie robiłem, lecz dużo osób na siłce to robi) 5. wyciskanie w staniu (Nie wiem co to :P) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Wiem co to, ale [...]

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

### DZIEŃ 1/28 - 22 sierpień ### Jeszcze diety nie trzymałem ścisłej bo nie miałem ułożonej. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg Masakra! W pierwszym [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

### DZIEŃ 15/28 - 5 wrzesień ### Waga po tym małym wczorajszym ładowaniu bez zmian, ale czuje, ze mnie troche nabiło. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na lawce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s. -wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s też jestem poczatkujący wiec odrazy mam taki plan

[...] w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. Ściąganie neutralnego uchwytu [...]

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]